Durante este período de cuarentena, todos habrán experimentado momentos de desaliento, debido a un confinamiento forzado en el hogar y la incertidumbre del futuro. Es absolutamente normal alternar momentos de tranquilidad con momentos de ansiedad. El ser humano nació para la socialidad y ser privado de ella, puede conducir a desequilibrios en el estado de ánimo, no menos graves que los físicos.
Es importante mantener su estado de ánimo bajo control, tratar de mantenerlo alto, ya que ayuda al sistema inmunológico a protegerse y hace que el organismo sea más fuerte.
¿Qué se puede hacer, entonces, para ayudar al estado de ánimo a permanecer (casi) siempre en la parte superior?
Gracias a una dieta saludable y dirigida y la elección de los alimentos adecuados, puede recuperar su buen estado de ánimo e inmediatamente sentirse más relajado y sereno, incluso en cuarentena. La nutrición, puede convertirse en un excelente aliado para el bienestar físico psicológico, incluso durante el encarcelamiento. Además de proporcionarnos ciertos nutrientes, la acción de” comer ” distrae el cerebro, puede ser motivo de agregación, puede enseñar nuevas prácticas en la cocina. En resumen, la comida siempre ha sido el primer aliado del hombre para su felicidad.
¿Qué hacer específicamente en este período? Es importante disfrutar de alimentos saludables, que nos puedan alimentar eficazmente. Especialmente en este período de cuarentena es importante no atracones: cerrado entre las cuatro paredes es fácil caer en la tentación al abrir la despensa, un poco por aburrimiento un poco por sensación de frustración. Por lo tanto, la recomendación de todos los médicos es acompañar una dieta saludable a una actividad física constante, permitiéndose un pequeño tabaco saludable de vez en cuando.
Pero, ¿cuáles son los alimentos que alivian la ansiedad y el estrés?
La naranja es un cítrico que es muy bueno para el cuerpo gracias a su rico contenido en vitaminas. Tanto la pulpa como la cáscara de hecho ayudarían a combatir el insomnio, la ansiedad, el estrés, el nerviosismo y la fatiga que se produce especialmente en este período de cuarentena. Si por un lado ayuda a relajarse profundamente, por otro también es esencial ser enérgico porque estimula la síntesis en el cerebro de adrenalina. Cómelo como aperitivo o use la cáscara para perfumar el medio ambiente.
Fruta seca para producir más serotonina
La fruta seca, además de deliciosa, es una fuente muy rica de triptófano, el aminoácido precursor de la serotonina (que es la hormona de la felicidad). Un puñado de frutos secos (almendras, anacardos, avellanas, nueces, pistachos – todos sin sal o azucarados, recomiendo! por lo tanto, un día daría un latigazo de buen humor y tonificaría el espíritu casi tan eficazmente como una droga. Además, el alto contenido de vitamina B6, magnesio y omega 3, las llamadas grasas buenas, hace que la fruta seca sea muy adecuada en caso de depresión de cuarentena
Chile para producir más endorfinas
Las especias también son muy importantes,y el chile, con sus propiedades, está en la posición de la pole. ¿Sabías que las personas cuya cocina usa mucho chile, rara vez son propensas a la depresión? Esta especia picante, de hecho, estimularía el sistema nervioso para liberar endorfinas naturales. También mejora la circulación, libera las vías respiratorias gracias al contenido de vitaminas A, C, E y del Grupo B y logra dar una explosión de alegría incluso si estamos en cuarentena, gracias a su inconfundible sabor picante.
Albahaca para calmarse inmediatamente
Rica en sales minerales como el potasio y el hierro, la albahaca ayuda a controlar la frecuencia del latido del corazón, equilibra la presión arterial y por lo tanto causa una mayor cantidad de oxígeno en la sangre. Solo huele su inconfundible aroma para notar que esta hierba tiene una acción calmante inmediata en la mente. Y si te gusta tanto, un plato de pasta con pesto te lo podemos dar, especialmente en cuarentena!
Chocolate para combatir la tristeza
El antidepresivo por excelencia. ¿Cuántas veces, llorando, hemos comido barras enteras y cucharadas de crema para untar? El chocolate estimula la producción de endorfinas en el cuerpo y libera serotonina en el cerebro, es natural sentirse mejor después de comerlo. El chocolate negro en particular, consumido en pequeñas cantidades no engorda y da un momento de placer intenso. Los flavonoides del chocolate ayudan a la concentración y promueven la calma, mientras que los antioxidantes naturales contenidos en el cacao son ricos en propiedades beneficiosas. Ponga un cubo en él para el desayuno y usted será cargado todo el día!